Bsot

Možná to znáte – běháte už nějaký ten čas, doposud jste nějaké to zlepšení pociťovali, ale v posledních několika týdnech stagnujete. Nemůžete prolomit vzdálenost ani zrychlit tempo. Proč tomu tak je? A jak efektivně postupovat ve vašem běžeckém úsilí kupředu? Pojďme si přednést pár rad.

Běh je pohybová činnost, při níž se cyklicky opakují pohyby. Samozřejmě, že jde především o dolní končetiny, které během klusu procházejí nějakými fázemi, ale nesmíme zapomínat také na horní končetiny, zapojuje se svalstvo trupu. Jedná se tedy o komplexní pohybovou činnost.
Aby se vaše běžecká snaha nemíjela účinkem (což ve velkém množství případů vede ke snižování výkonnosti, ztrátě motivace až k ukončení pravidelného běhání), měli byste nad svým tréninkem začít přemýšlet ne jako nad zábavou, ale také trochu vědecky.
Většina začínajících či mírně pokročilých běžců ve svém tréninkovém plánu (pokud vůbec nějaký plán mají) dělají dva základní druhy chyb. Buďto se drží stále stejné kilometráže, tempa, trasy, což vede ke stereotypu, nebo se naopak začnou přeceňovat a vzdálenost a tempo navyšují, respektive snižují, mnohem rychleji, než se organismus stihne adaptovat. To samozřejmě za nějakou dobu způsobí přetrénování.
Jak tedy postupovat? Zhodnoťte si svou úroveň, které jste dosáhli.

Udělejte si testovací týden. Pokud máte tři výběhy za týden, zkuste v prvním uběhnout co nejdelší vzdálenost, ve druhém si na nějakém pro vás ne příliš dlouhém běhu vyzkoušejte běžet závodní tempo a ve třetím pak zvolte regenerační výklus. Přidejte také čtvrtý trénink, lehký běh na delší vzdálenost v nízké zóně tepové frekvence. Po tomto náročném týdnu můžete zařadit odpočinkový. Vytvořte si tréninkový plán. Jako základní hodnotu si zvolte zhruba 65-75% maximální vzdálenosti, kterou jste schopni uběhnout na pokraj sil. Každý týden k ní připočtěte 10%. Pokud tedy máte maximum 10 km, další týden běžte maximálně o 1,0 km dál (11,0). Následující pak připočtěte k 11,0km dalších 10%, tedy 1,1 km a poběžíte 11+1,1=12,1 km. Pokud nezvládnete přidat 10%, posuňte se třeba jen o 5%.  Zmíněná jedna desetina vzdálenosti je maximum, které by neměli překračovat ani zkušení běžci!

Sebevědomí díky pohybu

Ze všech stran slyšíme, že pohyb je prospěšný zdraví. Měli bychom si uvědomit, jaké blahodárné účinky má na naši psychiku. Můžeme si vybrat z nepřeberného množství pohybových aktivit, jako např. běh, jóga, skupinové cvičení, rychlá chůze a mnoho dalších. Je všeobecně známo, že pravidelné cvičení je považováno za přírodní antidepresivum. K naší zdravé sebedůvěře nám může dopomoci i krátké intenzivní cvičení každý den. Zamyslete se nad tím, která aktivita by pro vás byla ta nejvhodnější. Uvidíte, že s pravidelným pohybem se budete cítit skvěle a všimnou si toho i lidé okolo vás. Inspiraci můžete najít

Srovnávejte se jen sami se sebou

Velkou chybou, kterou dělají mnozí z nás je srovnávání se s druhými. Bohužel tato cesta většinou vede k našemu nízkému sebehodnocení. Každý z nás je originál, který je sám o sobě dokonalý. Tak jako nám připadají úžasní lidé okolo nás, tak bychom měli vidět i sebe. Pokud se s někým srovnávat chceme, tak jen sami se sebou. Pochvalme se každý den, za to, co se nám podařilo. Nezáleží na tom, jestli jsme zvládli velkou věc nebo jen maličkost. Pokud se k sobě budeme vždy chovat s láskou a respektem, okolí se k nám bude chovat stejně.

Pohled do očí a upřímný zájem

Přemýšlíte občas nad tím, proč někteří lidé působí tak charismaticky, že máte chuť s nimi strávit celé hodiny? Odpověď je jednoduchá, máte pocit, že jste pro ně důležití. Tito lidé naslouchají tomu, co říkáte a vy máte pocit, že jejich pohled je opravdu upřímný. Nemají tendenci brát mobil do rukou nebo splašeně tikat očima po místnosti. Nechte se inspirovat lidmi, kteří dávají lidem pocit výjimečnosti jen tím, že pozorně naslouchají a dívají se druhému do očí.

Rovné záda a příjemný úsměv

Pokud o sobě víte, že se často hrbíte, zpozorněte a zkuste svá záda narovnat. Přímý a rovný postoj vždy poukazuje na člověka, který si je sám sebou jistý, cítí se uvolněně a působí přátelsky. Pak už jen stačí příjemný pohled s úsměvem a všichni okolo budou skvěle naladěni díky vám. A až se přistihnete ve špatné náladě, vzpomeňte si na to, že váš úsměv může rozzářit den ostatním.

Technika jde vpřed a je čím dál větší konkurence, která se týká i chytrých asistentů. Aktuální verze od Applu nesoucí název HomePod byla již prezentována. Síla a moc reproduktoru? Ani zkrátka Apple nemohl zůstat v pozadí a přišel s touto technickou novinkou. Chytří asistenti mají v domácnostech zelenou a to prostřednictvím právě chytrých reproduktorů. Jak je na tom ten od společnosti Apple?

 

HomePod aneb nejlépe hrající reproduktor

 

Předně se nejedná zrovna o nejlevnější záležitost. I když náleží mezi nejlépe hrající chytrý reproduktor, což však těžko bude obhajovatelné před konkurencí. V rámci konkurence jsou k dostání mnohem levnější varianty. Přestože je zde kladen důraz na zvuk, tak je třeba neopomenout, že chytrý reproduktor není jen o zvuku.

 

Po prvních několika testováních zatím jsou rozporuplné názory a dojmy, jelikož podpora propojitelného hardwaru není až tak dokonalá. Hodnota byla na základě testu stanovena od toho, jak se tento chytrý reproduktor propojuje s ostatními chytrými zařízeními v domácnosti.

 

HomePod neboli mohutná síla zvuku?!

 

Při prozkoumání reproduktoru není pochyb o kvalitě a síle zvuku. Zde se jedná opravdu o mistrovské dílo, které předčí konkurenci. Uprostřed reproduktoru je umístěný tyčový basový měnič. Po jehož obvodu je kompletně uspořádáno sedm výškových měničů. Z toho každý měnič disponuje vlastním zesilovačem. Tak je umožněno, že Apple HomePod dokáže produkovat zvuk celým objemem.

 

Jestliže dojde k umístění ve středu místnosti, dojde k perfektnímu ozvučení celého prostoru. Pokud však potřebujete dát reprák ke stěně, není vůbec problém. I tak ze zadních reproduktorů je zvuk odrazen ode zdi a rovněž poskytne dokonalé ozvučení celé místnosti.

 

Unikátní reproduktor! Vylepšení zvuku v prostoru

 

Chytrý reproduktor HomePod disponuje a tím se stává odlišným od konkurence a to v podobě schopnosti zvukově se adaptovat místnosti. Zároveň přehraje hudbu ze služby Apple Music. Jelikož má zabudovanou integrovanou WiFi, je tak podpora i systému AirPlay 2. V reálu znamená, jestliže v jedné místnosti umístíte další Apple HomePod, je schopen se s druhým reproduktorem propojit a vše nastavit tak, aby zvuk byl rovnoměrný.

 

Apple HomePod s asistentkou Siri ve vašem obývacím pokoji

 

Nedílnou součástí je asistentka Siri, které zkrátka lze libovolně zadávat instrukce přirozeným tónem vašeho hlasu. Jelikož disponuje až šesti mikrofony, zaznamená je odkudkoliv z domu. Siri tak je schopna na základě vašeho požadavku, zeslabit či naopak zesílit zvuk, stejně jí tak můžete sdělit, jakou hudbu právě chcete si poslechnout. Stejně tak lze Siri zaúkolovat, aby vám připomněla za týden návštěvu posilovny apod. Reproduktor neboli asistentka Siri však aktuálně rozumí jen anglickým příkazům.

 

Pro většinu rodičů, je přestěhování jejich dítěte z ložnice, těžkým rozhodnutím. Chtějí mu být na blízku a vědět, že je v pořádku, i v noci. Je to ale krok, který je dřív, nebo později nemine a stojí za uvážení, jestli by ho neměli udělat spíš, jako šťastnou událost. Dejte vašemu dítěti zázemí – místo, které bude jenom jeho, a kde se bude cítit spokojeně.

Jak tedy postupovat, při zařizování jeho pokojíku? Pro začátek si musíte uvědomit, že zařizování nebude definitivní. Jak vaše dítě, tak i prostor s ním, se musí časem vyvíjet a růst.

 

Pokoj pro batole:

Dejte svému vyrůstajícímu batoleti do pokojíku věci, které můžete časem snadno přemístit, nebo popřípadě odstranit. Lepší, než polepit mu zdi nespočetným množstvím obrázků, je pověsit v něm nějaké dětské obrazy. Hračky nerozmísťujte různě po pokoji, ale uložte do boxů. Nezapomeňte, že v pokojíku potřebuje mít dostatečně velký prostor, hlavně pro hraní. Pokojík nemá sloužit, jako úschovna všech jeho hraček, které máte doma. Pro první zařízení pokojíčku, mu tam dejte postel, přiměřenou jeho věku, aby se v ní v noci neztratil.

 

Pokoj pro sourozence:

Může se stát, že na svět přivítáte jeho sourozence, který bude časem, sdílet tento pokojík s ním. Upravit prostor, můžete třeba vhodnou volbou patrové postele a pořízením skříní, pro každého zvlášť. Taktéž je dobrým nápadem, udělat každému z nich vlastní „koutek“, který bude jenom jejich. Pravděpodobně, se jejích zájmy budou lišit a tak je dobré, mít kousek místa jenom pro sebe.

Pokoj pro školáka:

Se školákem, se už množství hraček v pokoji začíná snižovat, takže máte důvod, pořídit mu do pokoje knihovnu a nějaké poličky. Mějte na paměti, že mu musíte nechat volný prostor pod oknem, pro stůl a židli. Zásadním prvkem v dětském pokoji, je samozřejmě osvětlení. Pro potřebu domácích úkolů, by bylo vhodné, umístit světlo přímo nad stůl, ne do středu místnosti, kde je volný prostor. Zkuste zvážit, jestli tam nedáte více osvětlení najednou. Na hraní, jistě postačí nějaké nepřímé světlo, taktéž pro usínání, by bylo dobré, mít malé stínidlo.

 

Dětský pokojík, je místnost v bytě, kterou budete často a pořád, předělávat potřebám dítěte, nebo dětí. Je to sice běh na dlouhou trať, ale berte na vědomí, že k takovým puberťákům, se už do pokoje budete muset doslova dobývat, takže si jeho zařizování, běžte hezky užít!

Není nad radost z vlastnoručně vypěstované mandarinky, pomeranče nebo citronu. Už jen to, že se vám klube malinký stromek, který po čase zmohutní a začne vám vydávat sladké plody, jejichž chuť se v žádném případě nedá srovnat s koupenými citrusy. Plody vypěstované s láskou a péčí mohou dělat radost i vám. Tak se pojďme pustit do jejich pěstování.

Pěstování citrusů v poslední době nabývá na popularitě. Věděli jste ale, že je hned několik odrůd? Kromě obvyklejších druhů si můžete vypěstovat i ty méně známé, například trpasličí mandarinky, krvavé pomeranče či citrony s dvoubarevnými žíhanými listy. Citroníků je osm druhů, pomerančovníků asi šest, a mandarinek dokonce dvacet pět druhů.

Ne každý druh však potřebuje svoji rostlinu. Protože se stromky roubují, můžete si na jeden kmen naroubovat různé druhy citrusů různých velikostí, tvarů i chuťových vlastností.
Pěstování citrusů vyžaduje sice speciální pěstební podmínky, především potřebují dostatek světla, tepla, vody a živin. Pokud jim toto všechno můžete dopřát, není problém se do pěstování pustit. Dokonce nemusíte mít ani zahradu či skleník, citrusy lze totiž pěstovat i v bytě, kde se budou vyjímat jako atraktivní rostliny.

Jak citrusy pěstovat:
·         Pro citrusy je dobré pořídit samozavlažovací květináče, díky kterým bude mít rostlina neustálý příjem vláhy, ale naopak ji nikdy nepřelijete.
·         Protože citrusy pocházejí z jiných zeměpisných šířek, je nutné jim dopřát optimální podmínky pro jejich růst. K němu potřebují dostatek tepla a světla. Květináče proto umístěte na co nejteplejší a nejsvětlejší místo.
·         Vyberte také vhodný substrát, nejlépe složený z rašeliny, kompostu a hrubšího písku. Nezapomeňte na pravidelné přihnojování v intervalu tří týdnů.
·         Pokud citrusy pěstujete z pecky, sice vám krásně vyrostou, plodit vám však nebudou. Rostlinu je potřeba naroubovat vyšlechtěným roubem.

V tomto článku se zaměříme především na SIM karty, bez kterých mobilní telefon nemůže fungovat a připomeneme si základní možnosti a odlišnosti.

Jedna nebo dvě SIM karty

· Hodně uživatelů přivítá možnost používat jeden mobilní telefon současně pro sítě dvou různých operátorů, tedy to, že mohou být aktivní dvě SIM karty současně.
· Jedná se o případ, kdy zákazník používá jedno číslo, tedy jednu SIM kartu, pro soukromý provoz a druhou s odlišným číslem pro služební aktivity, nebo lze tuto možnost použít pro dva různé tarify.
· Výjimkou, pro použití dvou karet, nejsou ani situace, kdy při častějším pobytu v zahraničí, potřebujete kartu místního operátora, ale přitom současně chcete zůstat na příjmu na svém domácím čísle.
· Většina výrobců mobilních telefonů tuto možnost nabízí a to jak na klasických tlačítkových telefonech tak na smartphonech. Tyto telefony musíte ale zakoupit ve volném prodeji.
· V některých modelech pro dvě SIM karty je kvůli úspoře místa jedna pozice pro SIM kartu společná se slotem pro paměťovou kartu. V takovém případě je potřeba si vybrat, jestli použít dvě SIM karty, nebo pomocí paměťové karty rozšíříte paměť mobilního telefonu.
· Velkou výhodou je, pokud alespoň jeden vstup pro SIM kartu je z vnější strany telefonu, aby šla karta vyměnit bez nutnosti vypnout telefon.


Velikost SIM karet

· Telefonní karty SIM se momentálně vyrábějí ve třech velikostech, mini, mikro a nano a proto je dobré vědět při koupi telefonu, jakou velikost obsahuje.
· Některé mobily pro dvě SIM karty mají jeden slot pro kartu mini SIM a jeden pro kartu mikro nebo nano SIM.

· Větší kartu SIM lze lehce svépomoci upravit na menší a opačně z menší na větší musíme použít adaptér, který je běžně k dostání u jednotlivých operátorů.
· Výběr mobilního telefonu tedy není bezpodmínečně nutné omezovat velikostí SIM karty.
· Karta SIM mini má rozměry 15×25 mm, karta mikro SIM má velikost 12×15 mm a karty nano SIM mají rozměry 8,8×12,3 mm. Čip na jednotlivých typech karet je stejný.

Když na vesnicích ještě žily babky kořenářky, určitě na jejich zahrádce nechyběla jedna rostlinka. Říkaly jí „pampalík“ a dokázaly ji využít všemi možnými způsoby. Květinu, která vypadá jako žlutá nebo oranžová kopretina, známe pod názvem měsíček lékařský. Ve formě masti ji neměly jen zmíněné kořenářky, ale měsíčková mast nechyběla snad v žádné domácnosti. Natíraly se s ní kožní ekzémy a záněty. A pokud si děti natloukly koleno, potíraly je maminky právě měsíčkovou mastí pro rychlejší zhojení. Mast pomáhá i při poštípání hmyzem. Na její výrobu je nejlépe použít bylinu sušenou, kterou smícháme s vepřovým sádlem.

·        Jestliže si z měsíčku lékařského vyrobíte čaj, ochrání vás před viry, bakteriemi a kvasinkami.
·        Doslova vám vyčistí zažívací ústrojí.
Nálev je dobrým léčebným prostředkem i při onemocnění žaludečními vředy a zánětech trávícího traktu. Měsíček je také výbornou prevencí proti rakovině trávícího traktu, prsu a dělohy. Jeho účinky poznáte i s boji proti průjmu a zánětu tlustého střeva. Toto přírodní antibiotikum dokáže vyléčit i záněty očí a uší.

Chutná a odhání zlé duchy

Jestliže chcete tak trochu experimentovat a oživit jídelníček, zkuste ho přidat do rýže. Pokud ji uvaříte společně s měsíčkem, dostane pikantní chuť i zajímavou barvu. Používáte v kuchyni šafrán? A také se vám zdá tak drahý? Měsíček ho skvěle nahradí a v podstatě zadarmo. Stačí si tuto bylinku vysadit na zahradě. Je to nezmar, kterému se líbí snad úplně všude. Sušeným měsíčkem si můžete poté dochutit různé omáčky, polévky i těsta.

§  Pokud jste netrpěliví a chcete ochutnat hned, tak stačí namazat chléb máslem a kytičky na něj prostě naskládat.
§  Měsíček může být i zajímavou dekorací na různé dorty a zákusky.
A na závěr trochu mystiky. Pokud si vyrobíte věnec z květů měsíčku a pověsíte ho na dveře, tak vás ochrání od zlých sil.